所謂的職業倦怠
春節假期過後到現在一星期了，我相信還是有不少人突然回歸工作會感到不習慣，覺得精神萎靡、注意力不集中。如果你也有這樣的症狀，那就可能是俗稱的長假症候群。
所幸，這只是暫時的，經過幾天就會自己調整過來了。
有一種狀況很類似長假症候群，
但是實際上會更嚴重，那就是所謂的職業倦怠。
職業倦怠有三個維度，其中有兩個問題特别突出，
一個是“無意義感”。就是認為自己做的工作沒有甚麼價值，成就感很低；另一個問題是“情緒耗竭”。
你可能對“情緒耗竭”這個詞有點陌生，
耗竭，就是指消耗和枯竭。情緒耗竭，就是說人的情緒都用光了，沒辦法再應對工作。
那“無意義感”和“情緒耗竭”到底是如何形成的？如果有這樣的狀況我們該怎麼自救？
我們都知道人會產生各種情緒，
可是，為什麼情緒會消耗甚至會枯竭呢？
心理學家陳海賢老師說，人的情緒其實有一個重要的功能，就是應對壓力。
從進化的角度來看，是情緒幫助人類更好的生存下來。
例如，當然面對野獸的時候，不管妳是選擇戰鬥或是逃跑，都是通過情緒來驅動你的行動。在職場上也是一樣，無論是碰到緊急的任務、工作上遇到挫折、還是被上司誤會、甚至是被同事不公平對待，這些外界來的壓力都需要人們調動情緒去應對與處理。
所以，工作其實也是一種情緒勞動。
只是很多人沒有意識到，情緒是有限資源。
舉例來說，如果你把自己的情緒想像成是一個蓄水池，每處理一件事，你都要從裡面舀一些水出來。那如果在壓力特別巨大，又持續存在的時候，超出了你的承載能力，會發生甚麼事情？
你只能不停地舀水，如果得不到喘息和補充，
最後，水池的水就被舀乾，你也就陷入了情緒耗竭。
常見的例子就是工作量大、遇到不對盤的同事或者上司，總是對妳雞蛋裡挑骨頭，無論妳怎麼正向思考，就是沒辦法應付。
長期下來，你的情緒就慢慢耗竭。
最直接的後果，就是進入保護模式，進入一個麻木和僵硬的狀態，失去了活力和創造力，然後面對工作也只是被動、機械式地應付。
更極端的，就是會出現“去人格化”。
去人格化，簡單來說，就像是把人“物化”。不把人當成人，而是把人當成完成任務的工具。
一旦去人格化，對周圍的同事會變得非常冷漠。這樣的人成了管理者，會對下屬非常苛刻，没有人情味，慢慢地公司的工作氛圍也會變得功利化。
其他人要嘛就適應，不然就陷入長期壓抑的狀態。
那有甚麼方法可以從這種狀態走出來呢？
最直接的方法，當然就是遠離壓力源，另一種方式，就是讓自己發展出更加靈活有彈性的心智。壓力雖然還在，但你能更妥帖得處理，也就避免了情緒耗竭。
那具體作法有哪些:
1.自己製造一個能讓自己情緒自動回復的結界。
找到一個只屬於妳自己的空間，每天固定時間就去這個空間，比如附近的公園、你家頂樓或者某個房間裡舒服的角落。重點是，這地方一定要能夠讓妳安靜下來。喝咖啡，讀書，聽音樂，打坐冥想，甚麼都好。目的是為了每天都有一段時間是完全屬於你自己的。哪怕只有一刻鐘…
2.建立更廣泛的人際關係。
不論是否在工作，你都需要多認識一些人，聊聊工作或者喜好，說些能交心的話題。一方面，是你能看到人與人之間除了工作之外，還有其他可以學習的東西，可以讓妳避免去人格化的傾向出現。
另一方面，當你碰到挫折的時候，他們可以是你的同溫層，給妳安慰跟鼓勵。
3.讀莊子，並且經常思考甚麼是你能控制的，那甚麼是你控制不了的。
為什麼工作總會帶給人壓力？一部分原因就是工作中有很多事我們掌控不了，而我們的腦袋卻又老是要去想這些事，那這種時候的你是最消耗情緒資源的。
當你能分清什麼是你能控制的，而不想那些你控制不了的事情，專心把自己能控制的部分做好，那你對工作就會多一份掌控感。
4.把眼前的工作納入自我發展的長期規劃中。
在工作中最糟糕的心態，就是認為工作只是為了養家餬口，老闆說一就是一。這樣的心態，會讓你自己把公司和你的關係變成是剝削者和被剝削者的關係。這個時候，你的情緒資源就會消耗得非常快。
但是，如果你能把這工作看作是你主動選擇要走的一段路，專注於獲得，那你就能從壓力中看到意義。
總結一下，在工作中，我們每個人都應該保護好自己有限的情緒資源。這樣，對妳的身心健康或者職涯發展都非常重要。
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